12 janvier, 2026
Commencer l’année autrement
En ce début d’année, je vous invite à ralentir, à écouter votre corps et à revoir vos priorités avec plus de conscience. Dans cette capsule, vous trouverez des pistes de réflexion, des questions et des gestes simples pour amorcer l’année avec plus de présence, de douceur et de vitalité.
Observation du mois
Pour plusieurs, janvier marque un retour à la routine, au travail, aux longues heures assises, aux échéanciers et à la performance.
Ce rythme, combiné au stress et à la pression du quotidien, peut contribuer à des tensions et à des inconforts, particulièrement dans le dos.
Le froid est bien installé, les journées sont plus courtes et l’exposition à la lumière du jour se fait plus rare. Nous avons naturellement tendance à rester davantage à l’intérieur et à bouger moins.
Après la période des Fêtes, où le corps a été sollicité intensément et parfois sans véritable pause, il n’est pas rare de ressentir une fatigue persistante, une rigidité dans les articulations, un manque d’élan ou de motivation.
C’est un moment clé pour prendre soin de son énergie plutôt que de repartir en force.
Le corps nous invite à ajuster notre rythme, à préserver notre vitalité et à nous soutenir autrement.
Revenir à soi : gratitude, bilan et nouveaux repères
Le début de l’année est un moment privilégié pour revenir à soi, apprécier le chemin parcouru et reconnecter à ce qui compte vraiment.
Avant de regarder vers l’avant, il peut être précieux de reconnaître ce que la dernière année nous a apporté.
Pour l’année qui se termine
Qu’est-ce que je reconnais et pour quoi ai-je de la gratitude?
Qu’ai-je appris sur moi, mon rythme et mes besoins?
Qu’est-ce que je choisis de laisser derrière moi?
Pour l’année qui commence
De quoi ai-je vraiment besoin en ce moment?
Qu’est-ce qui mérite mon énergie cette année?
Qu’est-ce que je choisis de faire différemment?
De quoi ai-je besoin pour me sentir soutenue et motivée?
Quel rythme est plus juste pour moi cette année?
Ces questions peuvent devenir des repères doux à revisiter régulièrement, comme on revient à sa respiration.
Perspective Qi Gong
En Qi Gong et en médecine traditionnelle chinoise, le mois de janvier correspond à la saison de l’hiver.
L’énergie de l’hiver nous invite à ralentir, à préserver notre vitalité et à revenir à l’intérieur.
Cette période est associée à l’élément Eau, relié aux reins et à la vessie, ainsi qu’au système endocrinien.
L’élément Eau est associé à la profondeur, au calme et à la relaxation.
La colonne vertébrale est considérée comme l’axe central de la circulation du Qi, notre énergie vitale.
Lorsque le dos est plus mobile et détendu, la respiration devient plus fluide, le système nerveux s’apaise et l’énergie circule plus harmonieusement dans tout le corps.
La pratique du Qi Gong aide à soutenir cette énergie et à créer un sentiment de sécurité et de paix intérieure, particulièrement important en ce début d’année, dans une approche de bien-être et de prévention.
Intention : vision et énergie
Dans la pratique du Qi Gong, poser une intention permet de donner une direction consciente à son énergie.
Une intention repose sur deux dimensions complémentaires.
La vision correspond à ce que l’on souhaite vivre, développer ou transformer. Avoir une vision claire est essentiel pour créer des intentions porteuses de sens.
L’énergie soutient cette vision à travers nos gestes, nos pensées, notre présence, notre respiration et notre posture.
Lorsque la vision et l’énergie sont alignées, l’intention prend forme et gagne en puissance.
Le Qi Gong soutient cet alignement en reliant le corps, le souffle et l’attention, permettant à l’intention de devenir une expérience ressentie plutôt qu’une simple idée.
Développement & Leadership
En ce début d’année, la posture du leader donne le ton.
Un corps plus détendu soutient un esprit plus clair et des décisions plus posées.
Lorsque le corps est en tension, le stress prend plus de place et les décisions deviennent souvent plus réactives que réfléchies.
Dans la réalité du travail, cela se traduit par des gestes simples et concrets :
- Prendre un temps d’arrêt en réunion pour inviter l’équipe à réfléchir avant d’agir
- Clarifier les priorités plutôt que d’ajouter de nouvelles urgences
- Observer le rythme de l’équipe et ajuster les attentes lorsque nécessaire
- Favoriser une communication plus calme et plus bienveillante
- Garder un œil conscient sur l’équilibre, autant individuel que collectif
Cette posture de leadership s’appuie sur des caractéristiques Yin particulièrement importantes en janvier : le calme, la présence, la bienveillance et l’introspection.
Elles soutiennent des équipes plus alignées, plus stables et plus engagées.
Question leadership
Quel rythme est réellement soutenable pour moi et pour mon équipe en ce début d’année
Outils concrets : mouvements et gestes simples
Quelques mouvements bien guidés et de petites attentions quotidiennes peuvent transformer la façon dont on se sent dans son corps et dans sa journée.
Bouger un peu, souvent
Se lever et s’étirer régulièrement
Mobiliser doucement le dos
Aller marcher quelques minutes à l’extérieur, même en hiver, pour profiter de la lumière du jour
Éviter les longues périodes de sédentarité
La pause respiration consciente
Arrêtez-vous un instant, relâchez les épaules, inspirez lentement par le nez et expirez plus longuement par la bouche.
Trois respirations suffisent pour apaiser le système nerveux et revenir à soi.
Le check-in corporel express
Comment est ma posture maintenant ?
Est-ce que je retiens ma respiration ?
Qu’est-ce que je peux relâcher maintenant ?
Monique Pelland
Coach professionnelle PCC-ICF
Enseignante certifiée Holden Qigong
« Là où je mets mon attention prend de l’expansion. »
– François Lemay
Cette citation nous rappelle que nos choix d’attention, en ce début d’année, influencent directement notre énergie, notre rythme et notre façon d’avancer.
