1 Décembre, 2025
Le sommeil et le Qi (l’énergie)
Vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil ? Découvrez quelques pistes pour retrouver du repos, de la clarté et du calme.
Observation du mois
En décembre, les journées sont plus courtes, les sorties à l’extérieur sont moins fréquentes, nous sommes mentalement et physiquement très sollicités avec les nombreuses invitations et les échéanciers serrés avant la période des fêtes.
C’est un mois où l’on ressent souvent un besoin profond de repos, mais où notre sommeil n’est pas toujours au rendez-vous.
Dormir, ce n’est pas seulement se reposer.
C’est se réparer, se régénérer et retrouver de la clarté et du calme dans nos vies.
Un rappel simple, mais essentiel :
prendre soin de son sommeil, c’est prendre soin de sa santé.
Perspective Qi Gong
Dans notre calendrier occidental, l’hiver commence officiellement autour du 21 décembre, au moment du solstice, qui est la nuit la plus longue de l’année.
Selon le calendrier énergétique chinois, la saison de l’Eau commence autour du 7 novembre (période appelée Lì Dōng, le “début de l’hiver”) et s’étend jusqu’au début de février. En Qi Gong nous recherchons constamment à suivre les leçons de la nature et des saisons.
L’hiver est lié à l’élément Eau, associé aux reins, à l’énergie profonde, à la relaxation et à la paix intérieure.
Décembre nous invite à ralentir, à nous reposer, à écouter ce dont notre corps a besoin et à nourrir notre vitalité intérieure.
Avec quelques mouvements, une respiration plus lente et une routine douce de Qi Gong en fin de journée, on peut apaiser le mental et soutenir naturellement le sommeil.
Développement & Leadership
Dans un contexte professionnel où les défis, les délais et la charge mentale sont omniprésents, le sommeil joue un rôle essentiel.
| Manque de sommeil | Sommeil réparateur |
| Diminuer la clarté mentale et la créativité | Améliorer la concentration |
| Augmenter la fatigue | Favoriser la motivation |
| Affaiblir le système immunitaire | Soutenir la santé globale |
| Réduire la qualité d’écoute | Augmenter la présence et la connexion |
| Amplifier la réactivité émotionnelle et l’irritabilité | Stabiliser l’état émotionnel |
| Diminuer la tolérance à la pression | Renforcer la résilience face aux imprévus et à la pression |
| Nuire à la prise de décision | Favoriser des décision plus éclairées |
Le sommeil devient alors un outil de prévention du stress, au même titre que la respiration et le mouvement. Une bonne qualité de sommeil signifie un esprit plus clair, une énergie plus stable et une capacité plus grande à naviguer les défis quotidiens.
Pour les équipes, cela signifie moins de tensions, un climat de travail plus sain et une plus grande collaboration.
Un leader reposé est un leader plus humain, plus lucide et plus mobilisant.
Prendre soin de son sommeil, c’est aussi prendre soin de son impact.
Outil concret du mois
Mouvement de Qi Gong pour apaiser le soir : « Tirer le ciel vers le bas »
Un mouvement doux qui fait descendre le Qi, relâche le haut du corps et aide l’esprit à se libérer des pensées de la journée.
Comment faire :
- Debout, pieds à la largeur des épaules et genoux souples, ou en position assise au bord du lit.
- En inspirant, ouvrez les bras en grand cercle jusqu’au-dessus de la tête.
- En expirant, redescendez les mains devant le visage, le cœur et l’abdomen.
- Répétez quelques fois, à votre rythme.
Les bienfaits de ce mouvement :
- Apaise le système nerveux
- Fait descendre l’énergie et relâche les tensions
- Calme les pensées et invite à la présence
- Prépare doucement le corps au repos
Quelques minutes suffisent pour envoyer un message clair au corps et à l’esprit
“La journée est terminée. Vous pouvez vous reposer.”
Monique Pelland
Coach professionnelle PCC-ICF
Enseignante certifiée Holden Qigong
« Le sommeil n’est pas une perte de temps, mais un retour à soi. »
– Matthew Walker neuroscientifique, spécialiste du sommeil
