3 novembre, 2025
Respirez mieux, vivez mieux
Besoin d’énergie et de calme intérieur? Ce mois-ci, découvrez comment la respiration peut transformer votre vitalité et apaiser votre esprit.
Observation du mois
La lumière est plus douce, les journées plus courtes, et notre énergie se tourne naturellement vers l’intérieur.
C’est souvent un mois où la fatigue se fait sentir, où le moral baisse, où le souffle se raccourcit sans qu’on s’en rende compte.
Après avoir allégé et clarifié en octobre, novembre nous invite à consolider notre énergie et à respirer pleinement pour nourrir notre vitalité intérieure.
Perspective Qi Gong
En médecine traditionnelle chinoise, l’automne correspond à l’élément Métal, relié aux poumons et au gros intestin.
Dans la pratique du Qi Gong, la respiration est la clé pour cultiver le Qi, notre énergie vitale.
Respirer, c’est vivre.
Lorsque l’énergie des poumons est harmonieuse, on ressent du courage, de la confiance et de l’inspiration.
Lorsqu’elle s’affaiblit, la respiration se raccourcit, la tristesse s’installe et la vitalité diminue.
Le Qi Gong aide à :
- Renforcer les poumons et stimuler la circulation du Wei Qi (énergie de défense)
- Apaiser le système nerveux et relâcher les tensions du diaphragme
- Favoriser la vitalité, la clarté mentale et la stabilité émotionnelle
Et au-delà de la tradition, la science le confirme.
La respiration influence directement le corps, les émotions et l’esprit :
- Physiologiquement, elle nourrit le corps en apportant l’oxygène et le Qi, notre énergie vitale. Ralentir le souffle active le système parasympathique , celui du calme et de la récupération.
- Émotionnellement, elle apaise le cœur en régulant les émotions.
- Cognitivement, elle clarifie le mental, ramène la conscience au moment présent et améliore la perception de soi.
Accessible à tout moment, sans équipement ni contrainte, le souffle est notre ressource la plus simple et la plus puissante pour retrouver l’harmonie.
Comme le dit Lee Holden :
“La respiration est le pont entre le corps et l’esprit. Quand le souffle circule librement, tout notre être retrouve son équilibre.”
Développement & Leadership
Dans un environnement professionnel en mouvement constant, la respiration devient un outil de régulation essentiel.
Le souffle influence directement notre capacité à penser, décider et gérer la pression.
Des études démontrent qu’une respiration lente et régulière améliore la concentration, la prise de décision et la créativité, tout en réduisant les effets du stress chronique.
Elle agit comme un “reset” du système nerveux, permettant au cerveau de fonctionner à son plein potentiel.
Pour un gestionnaire, respirer consciemment avant une réunion, une présentation ou un moment clé, c’est préparer le terrain pour une communication claire et une présence calme.
C’est une pratique simple, mais stratégique : elle augmente la qualité des interactions, renforce l’écoute et développe la capacité à inspirer confiance.
Outil concret du mois
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Debout, pieds à la largeur des épaules, genoux souples.
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Inspirez par le nez : ouvrez les bras à la hauteur des épaules, la poitrine s’ouvre, le regard se soulève.
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Expirez par le nez : arrondissez le haut du dos, ramenez les coudes ensemble et le menton vers la poitrine.
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Continuez ce mouvement fluide 1 à 3 minutes, en imaginant que votre respiration monte et descend le long de la colonne.
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libère les tensions du haut du dos et du diaphragme
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ouvre la respiration et renforce le Qi des poumons
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ramène de la chaleur, du calme et de la circulation dans tout le corps
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crée de l’espace entre les vertèbres
Monique Pelland
Coach professionnelle PCC-ICF
Enseignante certifiée Holden Qigong
“Une respiration consciente est le meilleur remède contre le stress, la confusion et la fatigue.”
– James Nestor, auteur de Respirer : le pouvoir extraordinaire de la respiration
